건강한 라이프 스타일 노트

필라테스

필라테스 하면서 “흉곽호흡”이라는 말을 들어보신 적 있나요? 필라테스에서 이 호흡법이 왜 중요한지, 그리고 복식호흡과 흉곽호흡이 어떻게 다른지 쉽게 설명드릴게요. 필라테스를 더 효과적으로 즐길 수 있도록 도와드릴게요!1. 필라테스에서 흉곽호흡이 중요한 이유필라테스는 코어 근육, 그러니까 우리 몸의 중심 근육을 탄탄하게 만드는 운동이에요. 이때 흉곽호흡을 하는 게 정말 중요한데, 이유는 이렇습니다.1. 코어 근육을 단단하게 유지필라테스 할 때 가장 중요한 게 바로 코어 근육을 탄탄하게 유지하는 거잖아요? 흉곽호흡을 하면 배를 크게 움직이지 않고 가슴으로만 숨을 쉬게 돼요. 그러면 복부와 골반 근육을 안정적으로 유지하면서 운동할 수 있죠. 이 덕분에 동작도 더 정확해지고, 운동 효과도 확실히 높아져요!2. ..

필라테스

흉곽호흡, 처음엔 좀 낯설고 어려울 수 있어요. 하지만 걱정 마세요! 천천히 따라 하면 누구나 쉽게 배울 수 있답니다. 아래 5가지 방법으로 흉곽호흡을 익혀보세요. 숨을 마실 때와 내쉴 때 각각 어떻게 해야 하는지도 쉽게 설명해 드릴게요. 연습할 때 주의할 점도 함께 알려드릴게요! 1. 거울 앞에서 연습하기• 셋팅 동작: 거울 앞에서 편하게 서거나 앉은 뒤, 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려보세요.• 숨 들이쉬기: 천천히 숨을 들이마시면서 가슴이 부풀어 오르는 걸 느껴보세요. 이때 배는 최대한 움직이지 않도록 주의하세요. 거울을 보면서 가슴이 올라가는지 확인해보세요.• 숨 내쉬기: 숨을 내쉬면서 가슴이 천천히 내려가는 걸 느껴보세요. 배는 고정된 상태를 유지하면서요.• 주의사항: 거울을 보면서 배가..