[버섯목 주의] 거북목보다 더 위험한 버섯목, 알고 계셨나요?

안녕하세요! 혹시 ‘버섯목’이라는 말을 들어보신 적 있으신가요?**

 

최근 거북목에 대해 많이 들어보셨을 텐데, 사실 거북목이 악화되면 ‘버섯목’이라는 더욱 심각한 상태로 발전할 수 있습니다.

 

거북목을 제대로 관리하지 않으면 점점 목이 앞으로 더 굽어져 버섯처럼 보이게 되는 것이죠.

 

오늘은 버섯목이 무엇인지, 왜 생기는지, 그리고 버섯목이 있을 때 나타나는 증상과 예방 방법까지 알아보겠습니다.

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 1. 버섯목이란 무엇인가요?

버섯목은 **거북목이 심각해져서 목이 굽어지고, 머리가 목 위에 불안정하게 얹힌 상태**를 말해요. 마치 머리가 버섯 모양으로 보인다고 해서 붙여진 이름입니다. 거북목은 단순히 목이 앞으로 나온 상태지만, 버섯목은 목뼈의 곡선이 완전히 사라지거나 심하게 뒤틀리며, 목이 굽어지고 고개가 훨씬 더 앞으로 튀어나온 상태를 의미합니다.

이러한 버섯목이 되면 목뿐만 아니라 **척추 전체와 신체 건강에 악영향**을 미칠 수 있어요. 따라서 조기에 인지하고 관리하는 것이 중요합니다.

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 2. 버섯목이 생기는 이유

버섯목은 잘못된 자세와 생활습관에 의해 발생하지만, 목과 척추 구조의 특성상 다음과 같은 이유로 인해 버섯목으로 발전할 수 있습니다.

1) 경추의 구조와 머리의 무게

목뼈, 즉 경추는 C자 형태의 곡선을 그리며 머리의 무게를 분산시키는 역할을 합니다. 하지만 머리가 계속 앞으로 기울어지면 이 곡선이 평평해지거나 반대로 뒤로 휘게 됩니다. 이로 인해 목뼈에 과도한 압력이 가해져 **목과 어깨에 큰 부담**이 생기고, 버섯목이 될 가능성이 높아집니다.

 2) 근육과 인대의 불균형

버섯목이 되면 **목과 어깨 주변의 근육들이 불균형**해집니다. 앞쪽 근육은 짧아지고, 뒤쪽 근육은 약해지는 현상이 반복되면서 목뼈 정렬이 점점 나빠지고, 목이 더 굽어지는 악순환에 빠지게 됩니다.

3) 디스크의 압박과 퇴행성 변화

버섯목으로 인해 **목뼈 사이의 디스크가 압박**을 받게 되면 시간이 지나며 퇴행성 변화가 일어날 수 있습니다. 디스크가 손상되면 신경이 눌려 통증이 발생하고, 이로 인해 어깨, 팔, 손목에까지 통증이 퍼질 수 있습니다.

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3. 버섯목이 있을 때 나타나는 주요 증상

버섯목은 목의 통증을 넘어 **여러 신체 부위에 영향을 주는 다양한 증상**으로 나타납니다. 아래는 버섯목으로 인해 발생할 수 있는 대표적인 증상입니다.

 1) 목과 어깨 통증

버섯목이 있으면 **목과 어깨의 근육과 인대가 과도하게 긴장**해 목과 어깨의 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 목이 앞으로 굽어지면서 어깨와 등 근육에도 무리가 가게 되어 어깨 결림이 심해질 수 있어요.

 2) 두통과 어지러움

목 근육이 긴장되고 혈액순환이 원활하지 않으면 두통이 자주 발생합니다. 특히 후두부에서 시작되는 두통이나 어지러움이 있다면, **버섯목으로 인한 목 긴장**이 원인일 가능성이 큽니다.

3) 허리 통증

버섯목은 척추 전체의 정렬에 영향을 미칩니다. 목이 앞으로 기울어지면 척추도 이를 따라가게 되어 **허리에도 무리가 발생**합니다. 이로 인해 허리 통증이 심해지거나 허리디스크와 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

4) 팔 저림 및 손목 통증

목뼈가 변형되면서 신경이 압박되면 팔과 손목이 저리거나 통증이 발생할 수 있습니다. 만약 팔이 자주 저리거나 손목이 아프다면, **목의 상태를 점검**해보는 것이 좋습니다.

5) 호흡과 소화 문제

목이 앞으로 굽어지면 가슴이 눌리면서 **폐가 충분히 확장되지 못해** 호흡이 어려워질 수 있고, 소화기관이 압박되어 소화불량 등의 문제가 생길 수 있습니다.

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 4. 버섯목 예방과 관리법

버섯목을 예방하고 관리하기 위해서는 **평소 올바른 자세와 정기적인 스트레칭이 중요**합니다. 아래는 버섯목 예방과 관리에 효과적인 스트레칭과 자세 교정 방법입니다.

 1) 목 뒤로 젖히기 스트레칭

- **셋팅 동작**: 똑바로 앉아 어깨를 편 상태에서 턱을 살짝 아래로 당깁니다.
- **스트레칭**: 천천히 목을 뒤로 젖히며 하늘을 바라봅니다. 목 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느껴보세요.
- **호흡**: 숨을 들이쉬면서 목을 뒤로 젖히고, 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다.
- **주의사항**: 어깨가 따라 올라가지 않도록 하며, 통증이 있으면 강도를 줄이세요.

2) 어깨 돌리기 스트레칭

- **셋팅 동작**: 편하게 앉거나 서서 팔을 몸 옆에 둡니다.
- **스트레칭**: 어깨를 천천히 들어 귀 쪽으로 올렸다가, 뒤로 돌려내리면서 원을 그리듯 움직입니다.
- **호흡**: 어깨를 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉽니다.
- **주의사항**: 어깨에 힘이 들어가지 않도록 하고, 부드럽게 이어지도록 유의하세요.

3) 목뼈 지지 근육 강화 운동

- **셋팅 동작**: 똑바로 앉아 턱을 살짝 아래로 당기고, 뒷머리를 벽에 대듯 가볍게 눌러주세요.
- **스트레칭**: 5초간 유지한 후 풀어줍니다.
- **호흡**: 천천히 호흡을 조절하며, 5회 반복합니다.
- **주의사항**: 과도한 힘을 주지 말고, 목 근육이 자연스럽게 강화될 수 있도록 부드럽게 진행하세요.

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버섯목은 단순한 자세 불균형으로 시작되지만, 시간이 지날수록 우리 몸에 **크게 영향을 미치는 심각한 상태**입니다.

 

 오늘부터라도 위의 스트레칭과 관리법을 실천하며, 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이세요. 

 

이미 증상이 있다면, 지금부터라도 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

 **건강한 목과 척추를 위해 오늘부터 작은 습관을 시작해 보세요!**